Сайт учителей физической культуры МАОУ СОШ № 42. г.Томска
КОМПЛЕКС ОФП
April 07, 2020
Выполняем комплекс ОФП каждый день! Не забываем делать разминку перед комплексом!
Для того, чтобы ваш организм был разогрет и подготовлен к данному комплексу, рекомендую выполнить разминочные упражнения на месте по 30 секунд каждое:
1. Бег на месте в среднем темпе.
2. Бег с высоким подниманием бедра на месте.
3. Бег с захлестом голени назад на месте.
4. Прыжки через воображаемую скакалку.
Комплекс ОФП:
Юноши:
Приседания - 40 раз
Отжимания - 40 раз
Упр. на пресс - 40 раз
Планка - 4 раза по 2 мин.
Упражнение бёрпи - 30 раз
Можно выполнять и большее количество раз, но не с первого занятия!
Девушки:
Приседания - 30 раз,
Отжимания (можно с упора на коленях) - 30 раз
Упр. на пресс - 40 раз
Планка - 4раза по 2 мин
Упражнение бёрпи - 20 раз
Можно выполнять и большее количество раз, но не с первого занятия!
Видео выполнения данного комплекса или любого другого занятия физической культурой (в укороченном варианте) присылайте на почту werwik@mail.ru
ПРЫЖОК В ВЫСОТУ СПОСОБОМ "ПЕРЕШАГИВАНИЕ"
April 19, 2020
Посмотрите урок. Изучите технику прыжка в высоту способом "перешагивание". Выполните тренировочные задания на сайте. Фото выполнения пришлите на почту werwik@mail.ru
Продолжаем выполнять и высылать мне на почту видеоролик с комплексом ОФП!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!